Κάθε πρωί στο ιαπωνικό αρχιπέλαγος, πολλοί Ιάπωνες ακολουθούν την ίδια ρουτίνα για να ξεκινήσουν σωστά τη μέρα τους. Και δεν αναφερόμαστε στον καφέ σας. 😉
Το rajio taiso (ή radio taiso) είναι μια συνεδρία άσκησης που μεταδίδεται από τα ερτζιανά εδώ και σχεδόν έναν αιώνα. Σε μια καθιστική κοινωνία όπου οι ηλικιωμένοι αποτελούν σχεδόν το ένα τρίτο του πληθυσμού, η σωματική άσκηση είναι κάτι παραπάνω από ενδεδειγμένη για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Ανακαλύψτε πώς αυτή η γυμναστική, προσιτή σε όλους, έχει γίνει μια αναπόφευκτη ιεροτελεστία στην Ιαπωνία, τόσο για τους μεγαλύτερους όσο και για τους νέους. Λοιπόν, θέλετε να δοκιμάσετε;
🙆♀️ Η ιαπωνική γυμναστική για όλες τις ηλικίες
Radio Taiso στον ποταμό Kamo. Πηγή: kyotolove.kyoto
Το rajio taiso (ή radio calisthenics) είναι μια σειρά ασκήσεων που προέρχεται απευθείας από μια ραδιοφωνική εκπομπή, η οποία ξυπνά το σώμα, χαλαρώνει και τονώνει τους μύες απαλά. «Rajio» σημαίνει «ραδιόφωνο» και «taiso» μεταφράζεται ως «άσκηση». Αυτή η ιαπωνική γυμναστική υπό τους ήχους κλασικής μουσικής (πάντα της ίδιας) στοχεύει στη διατήρηση της καλής υγείας, βελτιώνοντας παράλληλα τις σωματικές ικανότητες και την ευεξία. Διότι είναι αποδεδειγμένο ότι η τακτική άσκηση μειώνει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους και το στρες. Το πρόγραμμα μεταδίδεται από το NHK, τον εθνικό ραδιοτηλεοπτικό φορέα, και προσφέρει μια σειρά 13 ασκήσεων για το ευρύ κοινό. Η ραδιοφωνική γυμναστική μεταδίδεται ζωντανά στα ερτζιανά από τις 6:30 π.μ. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την προπόνηση στην τηλεόραση ή στο διαδίκτυο σε διάφορες στιγμές της ημέρας.
🔥 Η κίνηση υγείας των Ιαπώνων
Για τρία λεπτά, οι συμμετέχοντες κινούνται ομόφωνα στον ρυθμό του πιάνου και υπό τις οδηγίες του προπονητή. «Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω», «λυγίστε τα πόδια»…. Η συνεδρία αποτελείται από 13 απλές ασκήσεις. Τα χέρια, οι ώμοι, τα πόδια, οι γοφοί, η πλάτη, η λεκάνη… κάθε μέρος του σώματος και κάθε άρθρωση κινητοποιούνται μέσω κινήσεων περιστροφής, διατάσεων και χαλάρωσης, ή ακόμα και με μικρά άλματα. Το radio taiso ενισχύει τους μύες του κορμού, μειώνει τους πόνους στη μέση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιακή λειτουργία. Είναι, επομένως, ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε την κόπωση και να νιώσετε πιο ενεργητικοί, βοηθώντας το σώμα να προετοιμαστεί για την ημέρα.
👨🦳 Ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο σε όλες τις γενιές
Ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί στο rajio taiso, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική του κατάσταση. Πράγματι, αυτή η ήπια γυμναστική είναι προσιτή σε όλους. Οι ασκήσεις εκτελούνται εύκολα και οπουδήποτε, καθώς χρησιμοποιείται μόνο το βάρος του σώματος. Ακόμα και άτομα με μειωμένη κινητικότητα έχουν τη δυνατότητα να εκτελέσουν τις κινήσεις καθιστοί. Πρέπει να γνωρίζετε ότι στο αρχιπέλαγος, τουλάχιστον το 1/4 του πληθυσμού είναι άνω των 65 ετών. Κατά συνέπεια, η γήρανση στην Ιαπωνία συνεπάγεται διάφορα υγειονομικά μέτρα για τη διατήρηση της υγείας, στα οποία περιλαμβάνεται και το radio taiso.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του taiso, από την απλή τόνωση που είναι προσβάσιμη σε όλες τις γενιές, μέχρι την ενδυνάμωση των μυών που προορίζεται για τους νέους. Πολλοί ηλικιωμένοι εξασκούνται στο radio taiso στα πάρκα νωρίς το πρωί για να διατηρηθούν σε καλή υγεία. Η συνεδρία διατάσεων προσφέρεται επίσης καθημερινά στις μεγάλες ιαπωνικές εταιρείες, καθώς τα οφέλη είναι σημαντικά. Επιπλέον, για να προσελκύσουν τους νεότερους, έχουν δημιουργηθεί νέα προγράμματα προσαρμοσμένα στα μικρά παιδιά και τους εφήβους. Μάλιστα, αυτή η γυμναστική περιλαμβάνεται στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα παιδιά πηγαίνουν στην αυλή του σχολείου για να κάνουν taiso.
Συνταξιούχοι, μαθητές, υπάλληλοι γραφείου, εργάτες, οδηγοί ταξί, αεροσυνοδοί… όλοι φαίνεται να έχουν υιοθετήσει αυτή την πρωινή ιεροτελεστία στην Ιαπωνία. Η δημοτικότητά της είναι τέτοια που το radio taiso αποτελεί μέρος της εθνικής κουλτούρας. Η απόδειξη… οι Ιάπωνες γνωρίζουν όλες τις κινήσεις απέξω.
😮 Μια πρακτική σχεδόν 100 ετών!
Radio Taiso στη δεκαετία του ’30. Πηγή: Japancenter / Αφίσα του Radio Taiso το 1932. Πηγή: Ritsumeika University
Μια αμερικανική ασφαλιστική εταιρεία είχε την ιδέα να καθιερώσει αυτή τη ραδιοφωνική αθλητική ρουτίνα τη δεκαετία του ’20. Στόχος ήταν η διατήρηση της υγείας των εργαζομένων και η ταυτόχρονη βελτίωση της εικόνας της εταιρείας. Η ιδέα εισήχθη στην Ιαπωνία λίγα χρόνια αργότερα, εμπνευσμένη από τα μαθήματα γυμναστικής που προσφέρονταν στους Αμερικανούς υπαλλήλους. Το 1928, μετά την ενθρόνιση του αυτοκράτορα Hirohito, ο όμιλος NHK μετέδωσε την πρώτη εκπομπή radio taiso, το «National Health Exercise». Η ιδέα ήταν να ενωθεί ο λαός γύρω από μια κοινή δραστηριότητα. Το πρόγραμμα αυτό είχε επίσης ως στόχο να διατηρήσει σε φόρμα τον πληθυσμό, και ιδιαίτερα τους Ιάπωνες στρατιώτες.
Μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, το rajio taiso θεωρήθηκε υπερβολικά μιλιταριστικό και σταμάτησε από τις δυνάμεις κατοχής. Ωστόσο, το ραδιόφωνο NHK κατάφερε να επαναφέρει το πρόγραμμά του το 1951 χάρη στην υποστήριξη του Υπουργείου Παιδείας και του Υπουργείου Υγείας. Οι ασκήσεις επανήλθαν με μια πιο ψυχαγωγική μορφή. Σχεδόν έναν αιώνα αργότερα, αυτή η ραδιοφωνική γυμναστική παραμένει πολύ δημοφιλής στην Ιαπωνία. Ο λόγος είναι ότι η πρωινή ρουτίνα έχει ριζώσει στην ιαπωνική κουλτούρα.
🦹 Το rajio taisô, που εξασκείται ακόμα και σήμερα
Radio Taiso σήμερα μέσω… Youtube!
Σχεδόν 27 εκατομμύρια Ιάπωνες επιδίδονται στο radio taiso τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδια. Είτε στο σπίτι, είτε στο γραφείο, σε ένα εργοτάξιο ή σε ένα πάρκο, αυτή η δραστηριότητα αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς τους.
Ασκήσεις που προτείνονται από τις εταιρείες
Οι μεγάλοι ιαπωνικοί όμιλοι έχουν κατανοήσει καλά τα οφέλη του radio taiso για τους υπαλλήλους τους και πολλοί το έχουν ενσωματώσει στη δομή τους. Σήμερα, ζούμε σε μια κοινωνία εξαιρετικά καθιστική, όπου περνάμε ώρες καθισμένοι δουλεύοντας μπροστά σε έναν υπολογιστή. Ωστόσο, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικά προβλήματα, καρδιαγγειακούς κινδύνους και διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Στην Ιαπωνία, ο μέσος όρος ηλικίας των εργαζομένων είναι υψηλότερος από ό,τι αλλού. Οι διευθυντές έχουν λοιπόν κάθε συμφέρον να διατηρούν τους υπαλλήλους τους σε φόρμα για να διατηρήσουν την παραγωγικότητα.
Το radio taiso κατά τη διάρκεια του Covid 19
Την εποχή της πανδημίας, οι εταιρείες έπρεπε να προσαρμοστούν και τώρα η δραστηριότητα πραγματοποιείται μέσω ZOOM. Καθώς η μοναξιά γίνεται αισθητή λόγω της τηλεργασίας, αυτή η καθημερινή συνάντηση επιτρέπει τη σύγκλιση και την αναπτέρωση του ηθικού των ομάδων παρά την απόσταση. Ειδικές εκδόσεις για την καραντίνα τέθηκαν επίσης online για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα την απομόνωσή τους. Για ορισμένους, αυτές οι λίγες κινήσεις που εκτελέστηκαν μαζί πίσω από την οθόνη ήταν κάτι παραπάνω από απαραίτητες για τη διατήρηση του ηθικού.
Δοκιμάστε το και θα το υιοθετήσετε
Αν θέλετε να δοκιμάσετε την εμπειρία αυτής της ιαπωνικής γυμναστικής, αρκεί να πάτε στα μεγάλα πάρκα του αρχιπελάγους, νωρίς το πρωί, όπως το πάρκο Ueno, που είναι πολύ δημοφιλές για την πρακτική του radio taiso. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια συνεδρία απευθείας από το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση από το σπίτι σας. Τα θετικά αποτελέσματα γίνονται αισθητά αμέσως και ενισχύονται με την τακτική εξάσκηση. Πριν πάτε στη δουλειά, ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αφιερώστε 3 λεπτά για να είστε σε φόρμα όλη την ημέρα!
Πηγή εικόνας εξωφύλλου: www.straitstimes.com
